Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 5 poprzednio 30 x 6 {{:-( 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 5 poprzednio 77,5 x 5 3a. Brama 3s x 15/12/12p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3s x 10-8p - 15kg 4. [...]
Witam, wczoraj michę trochę opuściłem, bo wstałem o 12-13 i nie miałem siły wpychać w siebie jedzenia, dlatego dużo mniej kcal wyszło. Dziś już normalnie trzymam michę, zaraz jem przedtreningowy posiłek i zbieram się na siłownię. Jeśli chodzi o wagę (zawsze sprawdzam co niedzielę) to jest dobrze: 90,2kg na czczo, czyli +0,9kg wskoczyło. pzdr. [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Kcal - 4175 B - 263 w tym 230 zwierzaka T - 188 W - 334 Coś mi nie gra. Zjadłem dzisiaj 0,5kg szynki z wieprzowiny, ale taką porządną posiekaną i widziałem, że mało fatu ma na sobie. Coś mi się nie zgadza w rozpisce, ale choy z tym. Jeszcze te pare tyg. i redu... Już chce odsłonić ładnie krateczke [...]
[...] więcej. wymachy tułowia - mogłem dać więcej do pieca, ale zrobiłem z głową, bo na dniach muszę być dobrze zregenerowany, a po tych wymachach jak ostatnio dowaliłem to nie mogłem chodzić %-) szrugsy - elegancko micha kcal - 4229 B - 289 w tym 237 zwierzaka T - 154 W - 423 i chyba tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-02 16:25:38
[...] :-/ Jak będę miał paski to na pewno pokombinuję z tym ćwiczeniem, bo może konkretnie rozyebać prostowniki i czworoboczne grzbietu aero długo leciało, ale się udało micha kcal - 3096 B - 255 w tym 231 zwierzaka T - 138 W - 216 Głód :-| Narazie skutecznie odpieram ataki ze strony mojej rodziny. Najpierw byłem u babci. Dzisiaj moja mama [...]
[...] się udał, ale to pewnie za sprawą tego, że Longer stał obok i motywował. W podciąganiu wciąż lipa, brak sił i mocy, ale czuję tam plecy, dlatego lubię to ćwiczenie. Przy MC mnie już solidnie zamroczyło, więc więcej serii nie robiłem, tylko wypiłem BCAA i wsiadłem na rowerek. micha kcal - 3074 B - 258 w tym 231 zwierzaka T - 127 W - 223 pzdr.
[...] jest wkręcony to na prawdę żaden specyfik ani suplement temu nie dorówna. ----------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy - tydzień 7 kcal - 2505 B - 245 w tym 228 zwierzaka T - 129 W - 90 Waga dziś wskazała 89,3kg, czyli wskoczyła +0,5kg względem ostatniego tygodnia. Od jutra ucinam w każdym dniu -200kcal [...]
[...] nogami po 20p 2s klasycznych spięć brzucha po 20p 2s spięć brzucha z nogami w górze (maksymalne skupienie nad dolną partią brzucha - w tym celu podnosiłem odcinek lędźwiowy) 1s bocznych spięć bebzonu po 40p micha high-carb kcal - 2923 B - 264 w tym 228 zwierzaka T - 131 W - 173 No dzisiaj już lepiej, ale też głodny zapyerdalam %-) pzdr.
[...] 6 100 x 4 6. Odwrotne rozpiętki 4s x 10p + bebech, łydy +45 min aero po treningu koment do treningu Lipa jak chuy, zero mocy. Nie chce nawet komentować tego treningu. micha high-carb kcal - 2918 B - 255 w tym 220 zwierzaka T - 120 W - 203 Dzisiaj niby high-carb a ja zapyerdalam głodny :-( Muszę przeboleć jeszcze tydzień redukcji i kończę. pzdr.
[...] interwałowo-aerobowe przygody %-) Przynajmniej przed treningiem zjadłem solidny posiłek (0,5kg serc indyczych + 100g ryżu brązowego) to miałem trochę pary. micha High-carb kcal - 2905 B - 247 w tym 218 zwierzaka T - 127 W - 191 Jeszcze 2 treningi i koniec redu 8-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-21 17:43:50 Zmieniony przez - arnold69 [...]
[...] ok 17:40: jogurt naturalny 2% i orzechy laskowe kalorie ok 600 Podsumowując Kalorie ok 2170 z ok 2700 jakie powinienem przyjmować(po zmniejszeniu zapotrzebowania o 500kcal) Wiem, że za mało ale obiecuję, że następne dni będą już bardziej zrównoważone:) Białko ok 115/210 Tłuszcz ok 100/105 Węglowodany ok 230/210 Nie wiem ile kcal przyjmować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek (1134 kcal, 27 g tłuszczu) I śniadanie: pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł. 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka 2 liście sałaty II śniadanie: duże jabłko opakowanie jogurtu naturalnego (125 g) kromka chleba chrupkiego obiad: pierś kurczaka (100 [...]
[...] z 10 wafli ryżowych/kromek chleba żytniego z szynką, serem żółtym i pomidorem, 2 pączusie małe serowe, 3 rogaliki z serem, jogurt 0% tł. 400ml i Gladiator. Trochę się znów kcal za pewne nazbierało. Od tego mam wakacje jak już pisałem. /SFD/2017/7/17/7ee87efce64448b3a092bc8aed282949.jpg /SFD/2017/7/17/719c959e361241a4b2cc73b717caf336.jpg
Możesz spróbować tak jak mówisz. Może taka metoda na Ciebie zadziała. Generalnie chyba i tak cały myk we wszystkim polega na tym, żeby całotygodniowy bilans był na 0 czy na + w przypadku masy. Czyli Twoje 0 to gdzieś 2700 kcal?
[...] zapotrzebowanie , plus diete ,ktora stosuje od tygodnia. ZAPOTREBOWANIE : 143*24 =3442 KCAL DEFICYT 20% TO DAJE OKOLO 2700 KCAL TERAZ bialko 98 lbm*2 = okolo 200 gr = 800 kcal ww 0.5 *98 *2.2+100 = 208 gr = 832 kcal tluszcz oklo 100 gr strasznie duzo = 900 kcal ????? DIETA 6 POSILKOW rano 6.30 po 40 minutach aero - 100 platki [...]
Co do redukcji to wlasnie weszlem na wage w ogole nie wiem o co kaman :( obcialem tylko 100 kcal w poprzednia sobote z wegli a waga i tak spadla przez tydzien 0,9kg wiec teraz pytanie czy jest stens obnizac tak drastycznie od razu kcal czy isc jednak powolnym obnizaniem kcal po 100 kcal na tydzien i obserwowac wage bo skoro spada to mi sie zdaje [...]